Mama træning

Mama styrkeholdene er for mødre, der ønsker at styrke kroppen efter fødsel. Holdet har maks. 8 deltagere, så der er plads til nærvær og individuel vejledning, og til at du kan have din lille med. Vores Mama-forløb afholdes af vores GynObs fysioterapeut Camilla.

Vi tilbyder to forskellige hold

Mama 1 – 6-ugers efterfødselsforløb

Et trygt forløb med styrketræning og teori, til dig der ønsker både viden om efterfødselskroppen og sved på panden.
Hver session varer 55 minutter, hvor de første 15 minutter er dedikeret til et ugentligt tema.

Ugernes temaer:

Uge 1 – Din krop efter graviditet og fødsel
Blid aktivering af bækkenbund og core. Vi taler om kroppens naturlige helingsproces og undersøger arvæv, hvis du har født ved kejsersnit.

Uge 2 – Bækkenbunden efter graviditet
Lær at finde, aktivere og afspænde bækkenbunden — og forstå dens rolle i hverdagen efter fødslen.

Uge 3 – Coremuskulaturen efter graviditet
Fokus på aktivering af mavemusklerne og rygmusklerne og strategier til at genfinde stabilitet.

Uge 4 – Ammestillinger
Gode ammestillinger, bærestillinger og stræk for nakke, bryst og øvre ryg, så du kan forebygge spændinger.

Uge 5 – Funktionelle hverdagstips
Gode råd til at bruge din krop bevidst i hverdagen, og hvordan du kan tilgå dine tidligere vante aktiviteter.

Uge 6 – Helkrop, puls & selvtillid
Vi integrerer alt det, du har lært — med ro, styrke og mere energi i kroppen.

NYT FORLØB STARTER D. 8/1/26. 

Mama 2 – Styrkeholdet for alle 

Anbefales efter afsluttet Mama 1 eller tilsvarende niveau.

Mama 2 er for dig, der nu ønsker mere styrke, mere puls og en tydelig progression. Du har måske været på Mama 1 eller er på lignende niveau og ønsker at fortsætte træningen. 

Dette hold er bygget op omkring træningsdelen. Ingen umiddelbar teori, men 55 minutters effektiv bevægelse, der bygger videre på dit fundament. Du vil altid kunne stille spørgsmål til terapeuten og vidensdele med de andre mødre på holdet. 

Der er løbende optag på holdet. 

Mandag

11.00-11.55: Mama 2

Tirsdag

13-13.45: BabyTummel 2-10 mdr.

Onsdag

12:00-12:45: Krybe-kravlehold

Torsdag

12:00-12:55: Mama 1

16.00-16.55: Mama To Be